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晚上睡不著怎么辦?快速進入夢鄉靠這些

2018-01-1039健康網
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核心提示:有人睡了10小時,還是像沒睡一樣;有人失眠了, 一遍遍告誡自己“馬上睡覺”,卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達成所愿?其實,關鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當于4個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。其次,睡眠是一場精神放松游戲,越緊張越不容易進入夢鄉。如何能快速進入夢鄉?

  有人睡了10小時,還是像沒睡一樣;有人失眠了, 一遍遍告誡自己“馬上睡覺”,卻越來越精神。如何才能睡好睡飽達成所愿?其實,關鍵的是尋求有效的深睡比例,30分鐘的深睡相當于4個小時的正常睡眠,淺睡睡得時間再長也不解乏。其次,睡眠是一場精神放松游戲,越緊張越不容易進入夢鄉。如何能快速進入夢鄉?

  想快速進入夢鄉,等滿足3大睡眠要求。

  一、器官要求:

  睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間,胃腸會在不恰當的時候活躍,使神經系統亢奮,干擾你的深睡。因此你可以做:別讓腸胃影響睡眠

  1、加班別誤餐。入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態,所以晚餐最好在睡前4小時完成,而且別吃多了。

  2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間,使神經中樞一直處于亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體,引起腹脹,這些都會妨礙你進入深睡。

  3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

  二、情緒要求:

  睡眠時情緒要簡單。如果壓力大,多思慮,心與腦仍在繼續興奮中,很難進入睡眠狀態,即使睡著,也大多在淺睡階段。因此你可以做

  1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書,或做一些舒展運動,不管哪種方式,堅持下去,培養成睡眠的一種儀式,向身體暗示“要睡覺了”。

  2、寫睡前清單?梢杂浵碌诙煲龅氖虑,以免睡覺時擔心遺忘而焦慮,還可以寫下當天的煩心事,當作減壓發泄一通。

  三、感官要求:

  睡眠時呼吸要清新,身體溫度、臥具觸感要合適。因此你可以做:

  1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間,很多電器使用時超過這個數值,例如電視打開時輻射數值是18,空調是6,電暖器是11,手機接通瞬間是50。

  2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠,最容易受涼。熱水泡腳后,腳的溫度提高了,會讓全身都溫暖起來,更容易入睡。

  3、臥室里家具不宜過少或過多。家具過少,會增加空氣對流,在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;家具過多,室內因為擁擠而缺氧,影響睡眠。

  4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

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