怎么緩解壓力和焦慮

2018-10-08 09:39:5839健康網
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  當我們在工作中身體或者是心理受到痛苦壓力或者是情緒的困擾時,而神經系統會不自覺的表現出一種緊張的狀態,這個時候常常會覺得心情加速,情緒低落,如果說有注意到身體內承受的緊張和壓力時,則需要一種釋放,怎么緩解壓力和焦慮?

  怎么緩解壓力和焦慮?

  可以用溫水來泡澡,放一點喜歡的音樂,放松我們的神經系統,如果在室外不方便,時間有限的情況下也可以找一個地方用溫水洗洗手,也是有輔助作用的,在洗手時轉移注意力,把心思放在洗手上,多聽聽水聲,忽略我們腦海里其它的想法。嘴巴微微張開體會我們每一次的呼吸,做一個深呼吸,把壓力焦慮都帶走,F在有一種運動叫瑜伽,它里邊有一個項目叫冥想,這種冥想就是一種有效的放松練習,在短時間內緩解緊張、焦慮壓力的狀態,以積極的態度來接受接下來的挑戰,找對方法做一次有純粹的冥想,非常有效。

  除了以上這些安靜的緩解方法,針對怎么緩解壓力和焦慮還可以開始做一些運動型的,比如說試著尖叫,把自己放在枕頭里或者是大山上,找一個沒有人的地方或者是你忽略這些人的地方,告訴自己在危險中,需要深呼吸把這種危險告訴空氣,用尖叫,費盡全力的叫把這一切都釋放出來,這樣似乎可能很蠢,但是非常有效。通過運動鍛煉,跑步等使大腦中的化學物質釋放,把所有的壓力和焦慮都跑掉,當我們克服了無法出門跑步的這種困難時,壓力也就隨之減少,足下的地面,微風的拂面這種感覺,讓人變得輕松,覺得什么事都是浮動有什么大不了,就會是另一種感受。因此要看輕所有對我們有害的事情,只想好事情就好了。時間會治療這一切的。

綜合
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