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飯后散步雖好,也不能拼步數,走到這個時間最好!

2019-02-04 18:00:0039健康網
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核心提示:俗語說“飯后百步走,活到九十九”,那么飯后散步指的是吃完飯過多久呢?又該以什么樣的姿勢為宜呢?

散步是一項適合全民的運動,無論男女老少,皆可從這項運動中受益,但散步的時間和方式十分重要,若搞錯了散步的時間和方式,還可能適得其反。尤其是人們常說的飯后散步,俗語說“飯后百步走,活到九十九”,那么飯后散步指的是吃完飯過多久呢?又該以什么樣的姿勢為宜呢?

飯后多久散步最佳?

飯后散步對身體有益是眾所周知的,尤其適合那些平時沒有運動習慣,長期在電腦前工作的上班族,飯后散步可以促進人體胃腸的蠕動,有助于食物的消化和吸收。

但飯后立馬散步無疑是不對的,因為剛剛吃完飯,此時的胃正處于相對充盈的狀態,為了初步消化,需要分泌更多的消化酶與食物充分混合,于是需要保證有充足的血液供應到胃腸道里。只有在飯后適當休息一會,才能使胃內的食物得到充分的消化。休息時間在20-30分鐘左右就差不多。

哪種散步姿勢最適宜?

開始散步前,可以簡單地動動手腳;散步時,上身應該挺直,腳步落地時最好足跟先著地。有些人喜歡倒著走,這種姿勢平時不常用,因此可以刺激那些不;顒拥募∪,改善身體的平衡能力,同時還能促進血液循環,增強腰部的力量。但要注意,平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒著走,有摔倒的風險。

飯后散步的速度也很重要,不能過快、過急。步速可以保持在1分鐘90步左右,大概走路半個小時即可。

人體的血流一般根據身體需要進行分配,若走得太快,時間過長,大量的血液被分配到運動系統,會影響消化,使得胃腸道不適,甚至引發胃部疾病。特別是老年人,他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現問題,飯后經常會出現血壓下降的情況,走得太急則會影響消化道對營養物質的吸收。

哪些人飯后散步要注意?

其實,以下這3類人群最好避免散步!

有一些患有疾病的特殊人群要特別注意飯后散步的方式。1.患有慢性胃炎和胃潰瘍的人,因為不休息就散步會增加他們的腸胃蠕動,食物一旦刺激了胃壁,也就不利于胃黏膜的修復;2.胃下垂的病人立馬進行直立性運動會加重他們的腸胃負擔,使病情愈加嚴重。3.冠心病患者飯后立刻運動量,有誘發心絞痛甚至心肌梗死的可能。

如果真的要散步的話,患有胃病的人群,最好在飯后休息一小時再去散步,對于患有冠心病的人群,就最好休息半小時再去,或者可采取按摩腹部的方法,這樣對消化也是有很好的效果的,同時也要注意步速不能過快。

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